Rita Moura

Pregunta.- ¿El pilates ayuda a combatir la celulitis?

Respuesta.- Hola Patricia, La celulitis no depende solamente del ejercicio que haces. Na verdad tiene una componente hormonal y genética muy determinante. Pilates es un sistema de entrenamiento físico por excelencia. Con la práctica regular vas a sentir que tu cuerpo se queda a cada día más firme y estilizado. Con Pilates vas a mejorar muchísimo y te vas a sentir más delgada, una vez que trabaja el cuerpo como un todo y siempre con alargamiento muscular. Prueba-lo y ya verás! Gracias.

P.- Sufro muchos dolores de espalda y cervicales, ¿practicar pilates puede ayudarme para que desaparezcan?

R.- Hola Virginia. Si, con Pilates vas a mejorar seguramente. Generalmente cuando no hay una patología específica, los dolores de espalda resultan mucho por malas posturas. Con Pilates aprenderás a reorganizar tu cuerpo y estar más alineada. Cuando dejas de asumir una postura viciada, aprendes a estar en una posición corporal de menor presión vertebral y eso haz con que te quedes liberada de tensión. Además Pilates se centra mucho en la función corporal explorando muchísimo movimientos de articulación de columna que aportaran una mayor flexibilidad y fuerza, necesarias a una espalda sana. Un saludo y gracias por tu pregunta.

P.- Hola Rita, soy asmática y no sé si prácticar pilates será un trabajo demasiado intenso o si me ayudará con el asma, ¿qué me recomiendas?

R.- Hola Yara, Pilates se ajusta siempre a tu nivel! Por eso no tiene que ser demasiado intenso para tu condición asmática. Al practicares una práctica organizada, planteada y con objetivos muy precisos, Pilates te ayudará a encontrar la calma necesaria a tu respiración. A tu propio ritmo. Con la practica regular verás como te aportará un conocimiento más profundo de tu padrón respiratorio y de cómo puedes potenciarlo, una vez que sendo asmática, seguramente que no lo aprovechas por entero. Con Pilates vas a aprender a respirar mejor, potenciar tu caja torácica y a controlar mejor sus fases de inhalación y exhalación. Un saludo.

P.- Hola Rita, ¿que tal la difusión del Método Pilates en Portugal?¿Tiene buena aceptación?

R.- Hola Susana, Gracias por tu pregunta. Pilates en Portugal es actualmente bastante conocido y reconocido por la gente que busca entrenar en centros especializados. La gente sigue cada vez más buscando clases más profundas del Método pues una vez que lo experimentan y sienten sus beneficios se quedan aficionados. Pilates tiene buena aceptación en Portugal. Pero lo que más reconocen es la competencia de los centros especializados. Gracias.

P.- olá rita …é suficiente fazer duas aulas de pilates por semana ou o ideal seriam 3

R.- Olá Olinda!!! Obrigada pela sua pregunta. Respondendo à sua questão, o ideal é ser SISTEMÁTICO. Se o aluno faz 3x/ semana será uma frequência óptima; contudo se faz 3x/ semana durante um mês e no mês seguinte já não faz aulas, então é preferível fazer sempre 2x/ semana. Basicamente o que se pretende é que Pilates faça parte da vida do aluno e que este sinta os seus benefícios como sistema de treino regular. Beijinhos. Rita

P.- Jogo Futebol e sinto-me bastante rijo e com pouca flexibilidade. Já fiz aulas de grupo sem máquinas. Acha que as aulas com máquinas são mais adequadas para o meu caso? É que acabam por ser mais caras… Obrigado

R.- Olá Jaime! As aulas em equipamentos são mais personalizadas e por isso terá mais partido com o professor que o acompanha. Por outro lado as aulas de Matwork deveriam dar resposta às suas necessidades. Contudo isso só conseguirá obter se praticar Pilates junto de um profissional credenciado, inserido numa aula com poucos alunos e ajustada ao seu nível. Para mim a opção mais interessante será combinar Máquinas com Matwork, porque se complementam bastante. Experimente fazer uma opção combinada e verá como não lhe fica tão caro e obterá os seus benefícios. Obrigada. Rita

P.- Hola Rita, qué consideras mejor, ¿las clases en grupo o privadas?

R.- Hola Sonia. Así como he contestado a Jaime… Para mi la opción más interesante será combinar aparatos y Matwork, si el alumno no tiene ninguna patología especifica. Si hay patología entonces sera más prudente las clases privadas en aparatos. Si eres sano, y practicas Pilates junto de un profesional credenciado y con responsabilidad, estarás sacando lo mejor que Pilates te puede ofrecer. Se complementan muchísimo. Un saludo.

P.- ¿Por qué está de moda el pilates? Aunque lleve mucho tiempo existiendo es en la última década cuando ha empezado su auge. A qué se debe?

R.- Hola Carlota. Es verdad que Pilates esta de moda. Pero yo no identifico mi trabajo como una moda, porque entonces se entendería que un día se iba…como todas las modas, verdad? Entonces mi perspectiva es que el Pilates practicado en los grandes centros de Fitness (Health Clubs) se puede ver como una moda. Pues cuanto mayor el numero de alumnos en la clase mejor… (lo que es contradictorio con lo bueno enseño del Método Pilates). Pero para nosotros, que buscamos la mayor cientificidad en nuestro trabajo y que somos especializados en esto, sabemos que Pilates no es una moda, pues aporta a la gente beneficios de forma continuada y no como una moda de otra cosa cualquier que la gente no siente falta cuando se va. Pilates con seriedad esta para se quedar! Gracias.

P.- ¿Qué tengo que hacer para ser profesora de pilates? Llevo practicándolo varios años pero no sé qué titulación se necesita y dónde puedo obtenerla.

R.- Hola Carolina, Para seres profesora de Pilates tienes además que todo pasar por alumna tal como estas haciendo. Una vez sabiendo que Pilates te mueve, entonces empezar con una formación especifica. Existen varias escuelas internacionales en España. Desde Stott Pilates, Polestar Pilates, Peak Pilates, Power Pilates, Kotinos Pilates, etc. Para te ayudar ponte en contacto con Ana González – de tu guía Pilates. Un saludo.

P.- Hola Rita, sufro de estrés a causa de mi trabajo, ¿crees que el pilates puede ayudarme con la relajación?

R.- Hola Isabel. Pilates te ayudará sin dudas para tu relajación. Sabes que está más que comprobado que para relajar del estrés es necesario que la persona se concentre en otra actividad. O sea, cuando estás en estrés no te sirve de mucho acostarte un rato para descansar la mente. Ese es el momento en que te viene todo a la cabeza, verdad? Pilates te exige concentración (o de otra manera no estarás haciendo Pilates). Siendo una práctica con principios de movimiento muy propios implica un aprendizaje. Además de estaros haciendo entrenamiento físico estas tanbien trabajando la mente cuando intentas adquirir de nuevos conocimientos corporales y conceptuales. Prueba-lo! Te va a encantar. Después de la clase sentirás como no has conseguido pensar en nada más que solamente tu y tu cuerpo. Un saludo.

P.- Hola Rita, llevaba 2 años haciendo Pilates y no sentía grandes cambios, y en 3 meses que llevo siguiendo los ejercicios de los expertos de esta guía he mejorado una barbaridad, ¿no crees que hay muchos profesores y pocos profesionales?Gracias

R.- Hola Miranda. Pues yo no podaría decirlo mejor! Esa es una verdad incontestable. Y eso ocurre en todo el mundo y cualquier área laboral. Es en el pormenor que esta la diferencia, y eso se lo nota cuando estas junto de un profesional. A la gente que busca hacer Pilates le digo que sepan y conozcan el trayecto de sus profesores y que busquen conocer la responsabilidad civil de su centro. No es solamente el principio moral de cada persona que se intitula de profesor Pilates (cuando tiene un fin de semana de formación), pero tanbien del Estudio que ofrece Pilates. Estudios Pilates ilegales, con condiciones laborales de precariedad, sin responsabilidad civil, entre otras regularidades, revelan falta de profesionalismo tanbien a la hora de impartir clases Pilates. Se queda siempre en las manos del alumno este análisis y sus opciones. A los competentes resta el respecto de sus decisiones. Un saludo.

P.- Podrías recomendarme algún ejercicio sencillo para tonificar los brazos? y que pueda practicar desde casa? Muchas gracias

R.- Hola Cecilia. Seria interesante que pudieras practicar en un estudio Pilates y luego desde ahí obtener ayuda de tu profesor para te hacer un programa de entrenamiento para casa. Así tendrías tanbien ayuda de alguien competente para te ayudar en la correcta ejecución de los ejercicios. Como ejercicios sencillo: Coge con 2 enlatados (de judía, por ejemplo) una en cada mano. 1. Túmbate boca arriba con los dos brazos al techo y con las palmas de la mano mirando-se hacia dentro. Dobla los codos hasta que tus muñecas se queden cerca de tus orejas. Intenta de mantener tus codos en la misma posición (al techo). Repite 10 veces. Exhala al subir los antebrazos. 2. De pie acostada a la pared con brazos extendidos junto al torso y con las palmas de las manos hacia delante. Dobla los codos trayendo los enlatados casi hasta los hombros. Exhala al subir los antebrazos. Inhala al bajar. Haz 10 veces. Otra manera de obteneros más poyo en tus ejercicios de casa será seguir lo que te enseña tu Guía Pilates. Gracias.

P.- Cuando trabajo en las clases con la pelvis neutral me duele la espalda y noto la columna muy inestable, ¿debería apoyar la espalda o cambiar de profesor y centro?Gracias

R.- Hola David, Gracias por tu pregunta. En mi opinión lo que deberías primero hacer (antes de decidir si quieres mantenerte en tu centro Pilates) seria hablares con tu monitor diciéndole lo que sientes y cuando sientes. Solo de esta manera tu profesor podara ayudarte. La pelvis neutra no es una posición estándar y ideal para toda la gente. Por otro lado, si no tienes ninguna patología concreta, podarás estar haciendo ejercicios muy exigentes para tu nivel de fuerza y estabilidad abdominal/ pélvica/ lumbar. No es supuesto tener dolor de espalda! Asegúrate de que no haces movimientos que comprometen tu lumbar, haciendo ejercicios con palancas menores (brazos y piernas más cerca del torso). Cuanto a trabajar en imprint, es importante que sepas lo que ese concepto significa. Na verdad para estaros en imprint no hace falta que hagas una retroversión extrema en ejercicios sencillos o que ocurran en cadena cerrada. No obstante tienes que tener la capacidad de ajustarla cuando la exigencia sobre la estabilidad de la pelvis aumenta como en un Teaser, por ejemplo. En mi opinión creo que hay una tentación muy grande de por veces la gente (alumnos y profesores) querer hacer movimientos más acrobáticos, con grandes palancas que pueden comprometer mucho la estabilidad del centro. Intenta de hablar con tu profesor y que te acompañe más. Gracias.

P.- ¿Qué diferencia hay entre pilates y yoga? estoy pensando en apuntarme a alguna de las dos y no sé exactamente las diferencias

R.- Hola Cristina. Gracias por tu pregunta. Pilates y Yoga comparten de la misma importancia: la respiración. Aunque ambas valoricen mucho la respiración y la encararen como siendo el motor de sus ejercicios, la exploran de maneras distintas. En el Yoga, la respiración se afirma como siendo abdominal y en Pilates se trabaja la respiración costo-lateral/ diafragmática. El Yoga se trata más de posturas y de los beneficios que su permanencia aporta no solo al cuerpo, pero tanbien a su espirito y a los sistemas corporales sean estos hormonales, fisiológicos, psicológicos, etc. Aunque haya estilos de Yoga más místicos que otros, la mayoría evidencia una componente exotérica. Pilates es un sistema de entrenamiento físico e mental puro que se define a través del MOVIMIENTO. Pilates no es una práctica empírica, es absolutamente científica y tiene sus principios bien definidos. En Pilates los ejercicios son dinámicos y no se pretende permanecer en posturas. Se pretende movilizar, flexibilizar, fortalecer, adquirir adecuados padrones de ejecución, adquirir control sobre nuestras acciones motoras con sus repercusiones al nivel intelectual.

P.- Hola, Rita. Soy instructora de Pilates y me gustaría que me dieras tu opinión sobre el uso de la pelvis neutra y el imprint. Normalmente, yo uso la pelvis neutra en ejercicios de cadena cinética cerrada e imprint en cadena cinética abierta,. Estás a favor de trabajar siempre en imprint? Gracias por tu respuesta.

R.- Hola Ana, La diversidad de alumnos y de sus “columnas” nos llevan a adecuar nuestra manera de aplicar los movimientos/ ejercicios. Seguramente que lo que para uno estará bien, para otro puede no estar. Para que sepamos dar las mejores instrucciones para uno, tenemos siempre que tener en mente los dos conceptos. Neutro y imprint. Creo que no se debe excluir ninguna de las posiciones, mediante lo que estamos haciendo y con quien estamos trabajando, por supuesto. Trabajar en imprint en cadena abierta es adecuado; de otra manera el alumno pierde el alargamiento que caracteriza el Método Pilates, en este caso de la lumbar (y claro sus repercusiones en las cervicales y torácica), indo a una anteversión con facilidad (si no hay control). Trabajar con la pelvis en posición neutra estará bien en cadena cerrada, cuando no hay palanca a soportar o cuando no estamos delante de casos de hiperlordosis, por ejemplo. En estos casos, y si hay incómodo, aproximarse del imprint y haceros percibir la diferencia entre imprint y retroversión extrema (la activación abdominal y la presión intra-abdominal es extrema). Es importante que el alumno consiga hacer imprint sin hiper-reclutar sus abdominales exponiendo su lumbar a una cifosis exagerada. Es importante escuchar el alumno y saber dar respuesta a sus condiciones. Respectando este principio seguramente que estarás a trabajar en buen camino. Yo busco alcanzar con cada cuerpo la mayor longitud vertebral posible y desde ahí mejorar sus debilidades y potenciar sus capacidades. Gracias.

P.- Qué cualidades crees que son necesarias para ser un buen profesor de Pilates. Hoy en día hay muchos profesores y unos buenos y otros poco profesionales. ¿Qué opinas?

R.- Hola Paula, Gracias por tu pregunta. Para mi un bueno profesional Pilates deberá reunir las siguientes condiciones: conocimiento científico y su busca para la constante actualización; responsabilidad de su trabajo y sus repercusiones en los alumnos; conducta profesional y moral en cuanto miembro de una equipa/ empresa/ estudio; brío personal. Gracias.

P.- Actualmente en Portugal, ¿hay formación de profesores?

R.- Hola Pedro, En Portugal hay algunas formaciones que siguen desarrollando sus cadenas de profesores. Algunas escuelas más vocacionadas para Health Clubs y otras ya con abordajes mas orientadas para el trabajo con aparatos. Todavía, sin querer generalizar, parte de las formaciones ministradas son precarias. Infelizmente, se observa con regularidad, profesores que empiecen a trabajar sin una formación completa, y con poca experiencia (bueno, como ocurre en cualquier área laboral, así mismo como ahí en España). Gracias.

P.- Hola. ¿Que consideras más óptimo, el trabajo en suelo, en máquinas, o combinados? Gracias.

R.- Hola Mayte, Así como he contestado a Jaime y Sónia. Para mi la opción más interesante será combinar aparatos y Matwork, si el alumno no tiene ninguna patología especifica, claro. Cuando los alumnos tienen patología, entonces se les recomiendo las clases de equipos. Si eres sano, y practicas Pilates junto de un profesional credenciado y con responsabilidad, estarás sacando lo mejor que Pilates te puede ofrecer. Tanto con Matwork como con aparatos. Se complementan muchísimo. Los aparatos te ayudaran en lo que tienes más dificultad con ayuda siempre presente de tu profesor, y te preparan para tu clase de Matwork, donde no tienes ayuda de muelles para soportar tu cuerpo con respecto a la gravitad. Es por este motivo hay mucha gente que le gusta el Matwork porque tiene una componente de desafío constante y muy motivante. Nuestros alumnos hombres están siempre listos para más una clase de Mat. El Matwork te aportara la capacidad de ritmo en grupo, de por veces del trabajo en pareja, con formas más o menos coreografiadas, y con una grande diversidad de movimientos con o sin la presencia de accesorios. Prueba la combinación! Un saludo.

P.- Hola Rita, tengo tendinitis en el brazo derecho, ¿puede ayudarme el pilates a corregir esta dolencia? Muchas gracias

R.- Hola Aurora, Gracias por tu contacto. Pilates te podará ayudar en corregir el motivo que te llevó a tener la tendinitis. Mientras estás con dolor será mejor que consultes un Fisio. para que te asiste en la inflamación que tienes. Cuando hay inflamación es prudente que se hagan tratamientos para tratar de la inflamación, porque desde el punto de vista fisiológico cualquier ejercicio físico activo es agente “agresor” para la homeostasia de las estructuras. Auque en Pilates posamos trabajar de forma más pasiva, el Método no deja de constituir un sistema de entrenamiento. En una fase posterior Pilates te podará ayudar muchísimo en la recuperación y en la adquisición de los padrones adecuados de movimiento. Será primordial percibir el motivo que provocó tu tendinitis y tratar de reforzar la musculatura alrededor de tu cintura escapular. Gracias.