María Giner

Pregunta.- Hola Maria: Soy miguel angel, estoy pensando en hacer pilates, y me han hablado de un pilates con maquinas, ¿que te parece este sistema? dicen que es muy efectivo.

Respuesta.- Sí, realmente es efectivo. Es la manera más progresiva y segura de hacer pilates. Yo te invito a que lo hagas y me cuentes las sensaciones que has tenido. Considero que es la mejor manera de hacer ejercicio.

P.- hola María, estoy embarazada de un mes y hago pilates dos días a la semana. ¿Crees que puedo seguri mis sesiones sin riesgo para el bebe? Gracias

R.- Enhorabuena lo primera. La última palabra, por supuesto, la tiene tu médico, pero si tú te encuentras bien y no haces ningún esfuerzo o ejercicio de impacto hasta el segundo trimestre tú puedes hacer pilates controlado por un profesor. Existen ejercicios específicos para tu estado y para favorecer incluso el parto y el posparto. Ten en cuenta que sólamente puedes hacer pilates en el embarazo si antes de quedarte en estado lo has practicado, como parece que es tu caso.

P.- Hola María, ¿Crees que practicando los ejercicios que nos propones sin la supervisión de un monitor se pueden realizar correctamente y progresar en Pilates?

R.- Hola. No es la mejor manera de introducirse en el método. Lo que os ofrezco a través de los blogs es sólo una introducción o ejercicios que pueden practicar los que ya hacen pilates. La mejor manera de conocer y hacer bien el método es a través de un profesor y en un centro especializado. Pero espero que viendo mis ejercicios te animes a ello.

P.- ¿Se puede hacer Pilates en casa , sin asistir a clases con un profesor , y que medios necesitaría?

R.- Se puede, sólo en el caso de que hayas recibido un mínimo de ocho a 12 clases con un instructor especializado y como planteamiento de ejercicios complementarios a lo que hagas con él. Sería bueno que te lo supervisara o que tuvieras la capacidad de seguirlos adecuadamente. Existen vídeos para hacer pilates en casa, pero yo te recomiendo siempre la supervisión de un instructor a tu lado. Si tienes la suerte de poder tenerlo en casa, con una colchoneta y algunos elementos como elásticos, pelotas pequeñas y poco más, puedes hacer una buena sesióin de pilates.

P.- Hola María. Me gustaría saber con exactitud para qué sirve el Pilates? Quiero decir, además de ser bueno para la salud, físicamente cómo se refleja? Se desarrolla algún músculo en especial? No sé, me gustaría saberlo. Muchas gracias.

R.- Hola. Los beneficios que aporta el método pilates son muchos, y como tú bien dices, sobre todo para la salud. Pero si me preguntas por sus consecuencias estéticas, te enumero, por orden de aparición y si se practica con cierta regularidad el método, unas cuantas: tonificación y reducción de la zona abdominal; tonificación de los músculos de la espalda y, por lo tanto, una mejora postural; alargamiento de los músculos de las extremidades dando lugar a una figura estilizada; y equilibrio muscular potenciando la flexibilidad y la fuerza de manera que hasta tu andar se hace más grácil.

P.- Buenos días,¿Qye ejercicios se pueden hacer para aliviar los dolores lumbares?. Gracias

R.- Buenos días. Casi siempre las lumbalgias van asociadas a una mala postura o un desequilibrio muscular que no sólo tiene que ser en la espalda, sino que también se puede dar por excesiva tensión en los músculos posteriores de las piernas. Convendría estudiar el caso y saber por qué, pero siempre es interesante realizar estiramientos que te permitan elongar esa zona sin dejar de lado una exigencia postural que te lleve a la posición neutra. Espero que sea útil para ti un ejemplo de estiramiento lumbar que te aporto en el primer paquete de blogs. Puedes verlo pinchando aquí.

P.- ¿QUE DIFERENCIA HAY ENTRE EL PILATES Y EL YOGA?¿QUE OPINAS DE COMPLEMENTAR EL PILATES CON ALGUNA ACTIVIDAD DE TIPO “CARDIO” ?GRACIAS

R.- La diferencia entre pilates y yoga, aunque sí que tienen muchas cosas en común, reside básicamente en la tonificación muscular y en la potenciación de una conciencia de postura a través de la estabilidad que te proporciona un abdominal fuerte. Además, para practicar pilates cuentas con un equipo de máquinas que te ayudan a evolucionar en fuerza, flexibilidad y la complejidad de tus ejercicios con absoluta seguridad. Por supuesto, es interesante combinar el entrenamiento de pilates con una actividad cardiovascular, ya que pilates carece de esta faceta y es importante entrenar el corazón y, para el que lo necesite, quemar grasas. Yo personalmente recomiendo ejercicio aeróbico de bajo impacto, porque es menos agresivo para tus articulaciones. Así podrías utilizar la máquina elíptica, la bicicleta, el ergómetro o simplemente darte buenos paseos a buen ritmo y con tus zapatillas de deporte puestas. ¡Ánimo!

P.- María, tengo una lesión de rodilla grave (rotura de cartílago rotuliano) que me limita hacer ejercicio físico. ¿me sentaría bien Pilates? ¿dónde puedo practicarlo en Madrid? Gracias. Ana

R.- Hola. Siento lo de tu lesión, pero eso no te va a frenar para seguir haciendo ejercicio, si es lo que te interesa. Además, debes hacer una buena rehabilitación, supervisada por tu médico. Si ya lo has hecho, pilates te puede ayudar a recuperar prácticamente la movilidad de tu rodilla a través del fortalecimiento de los músculos que asisten esta articulación, adaptándose a tus posibilidades y evolucionando contigo de una forma segura. Además, pilates te permite trabajar el resto de tu cuerpo sin demandar un gran esfuerzo a tu rodilla y equilibrar tu musculatura, evitando que se atrofie. Yo te invito a practicarlo conmigo en el estudio de pilates de Zest Abasota (Pradillo 44), auqnue tienes en Madrid muchos centros a tu alcance.

P.- Estoy gordo (IMC: 34), tengo 53 años y llevo mucho tiempo sin hacer ejercicio. ¿Por dónde empiezo?

R.- Lo primero, es fundamental reconocer la realidad, y eso nos va a ayudar a afrontarla. En tu caso, como en todos, sería conveniente hacer una valoración cara a cara, pero los pasos a seguir en general comienzan por una dieta equilibrada, practicar ejercicio aeróbico de bajo impacto para quemar grasas (caminatas a buen paso media o una hora, bicicleta, natación…) y para completar todo eso, pilates te ayudaría a ir tonificando y educando tu cuerpo, sin importar que no hayas hecho ejercicio nunca, que tengas soprepeso o cualquier otra limitación, porque el método se adapta a ti.

P.- Hola María. Practico Pilates desde hace 2 meses y ya noto mejoría. Quisiera animar a una amiga con hernia discal a probarlo. Es contraproducente? Tiene Pilates otras contraindicaciones (lesión de rodilla…)? Gracias y adelante con más vídeos de ejercicios.

R.- Hola. Muchas gracias por tus ánimos. Seguiremos ofreciéndote ejercicios de Pilates para que practiques. Hacer Pilates en pareja es muy interesante ya que se convierte en algo a compartir y se puede disfrutar de la compañía de un amigo al mismo tiempo que hacemos ejercicio. Tu amiga debería hacer Pilates para potenciar la musculatura abdominal y lumbar y así proteger su hernia. Está totalmente indicado para ella. Tengo varios alumnos en su caso y las mejoras son grandes. Podríais hacerlo juntas o por separado ya que muchos de los ejercicios son válidos para un estado óptimo de la espalda o para alguien con una hernia como tu amiga y el instructor estaría pendiente de los detalles a tener en cuenta, para realizar los ejercicios.

P.- Buenos días María. Mi pregunta es la siguiente. Además de Pilates, ¿realiza algún tipo de meditación para la mente? Gracias y un saludo.

R.- Buenos días. Eso es algo que me encantaría y que he tenido la suerte de practicar en alguna etapaa de mi vida. Hoy en día considero un lujo tener un ratito para mí, pero procuro sacarlo. Pilates me permite liberarme del estrés ya que necesitas una total concentración en lo que estás haciendo y, por lo tanto, dejar de lado, al menos durante el tiempo que lo practiques todas las tensiones y problemas que traigamos. No tiene nada de trascendental, pero !funciona!.

P.- Hola María ¿Podrías explicar qué es el centro energético y su importancia en el pilates? Muchas gracias.

R.- El centro enérgetico o “core”, así denominado en Pilates, se refiere al centro de gravedad y de fuerza que te proporciona estabilidad y equilibrio, esto es, el espacio que hay en tu abdomen, delimitado entre el ombligo, el pubis, las dos crestas ilíacas de la cadera (los dos huesecitos de la cadera que tenemos por delante). Allí se genera la concentración y la energía necesaria para realizar cualquier ejercicio de Pilates. Es extraño entenderlo sin experimentarlo, pero la tercera sesión de Pilates comienzas a sentir donde está tu centro. Pruébalo.

P.- Hola María, ¿que le dirías a aquellas personas que ven el Pilates como un negocio y una moda y lo critican sin ni siquiera haberlo probado. Gracias

R.- Hola. Como en todo, siempre va a haber gente que intente sacar tajada de las cosas que funcionan. Si Pilates está de moda no es porque sea solamente un esnobismo sino porque realmente tiene beneficios palpables. Y éstos sólo se pueden ver si practicas el método. Siempre va a haber oportunistas o detractores, pero creo que lo justo es hablar de algo cuando se conoce.

P.- Me gustaria saber donde se pueden realizar los cursos, para ser monitor del metodo Pilates, aqui en España. Gracias

R.- Bien, te voy a indicar varias escuelas, pero lo más importante es que tengas claro lo que quieres hacer después de haberte formado. Es decir, si quieres ser un instructor de Pilates más, ser un empresario de Pilates o simplemente conocer el método desde el punto de vista profesional, por ejemplo. Las tres situaciones son lícitas, pero ten cuidado porque hay mucha gente, como ya he dicho, que se aprovecha de los que aún no conocen el método y lo quieren conocer. Tienes escuelas como Stot Pilates o Polestar Pilates que te ofrecen la posibilidad de tener una formación amplia y eficaz.

P.- Buenos días María y presentes. Me gustaría que comentases que uso puede tener pilates para aquellas personas que intentan perder peso mediante este sistema. O planteando mi pregunta de otra manera, de que forma incide el sistema pilates en la perdida de peso. Muchas gracias, de tus v ideos he sacado buenas ideas para mis sesiones.

R.- Buenos días. Me alegra ver que has sacado buenas ideas de mis videos. Espero que saques muchas más de los siguientes. En cuanto a tu pregunta, si tu objetivo prioritario es perder masa grasa, Pilates no es el método ideal o el camino más efectivo para conseguirlo. Lo ideal es, como siempre, una buena dieta y realizar ejercicio cardiovascular de intensidad media-baja durante 40 minutos o una hora al menos tres veces por semana. Pilates te puede ayudar a tonificar tu cuerpo, y a crear masa muscular de manera que tu metabolismo se pueda acelerar ya que tu músculo consume más energía cuanto más entrenado está.

P.- Hola, tiene el Pilates algo que ver con el “streching”? Gracias

R.- Hola. El streching es estiramiento y esa es precisamente una de las facetas que abarca Pilates. En Pilates se potencia el hongamiento y elasticidad muscular, entre otras cosas. Pero también Pilates te aporta, a su vez, fuerza y tonificación muscular y te educa en una correcta conciencia postural.

P.- ME GUSTARIA QUE DIESES ALGUNA TECNICA FACIL PARA LA RESPIRACION PORQUE ME CUESTA HACER LOS EJERCICIOS CON EL RITMO RESPIRATORIO ADECUADO. UN SALUDO. IRENE.

R.- Hola Irene. Entiendo que te cueste realizar los ejercicios con la respiración de Pilates si nunca antes lo has practicado. No te obsesiones, pero ten en cuenta que el 50% de la efectividad de un ejercicio de Pilates responde a la respiración ya que así conectamos con nuestro “centro” de fuerza y estabilidad que es el abdomen. Intenta que los ejercicios se adapten al ritmo de tu respiración y no al contrario. Y céntrate en un principio en meter el ombligo cuando sueltas el aire, cuando tengas dominada esta técnica le iremos añadiendo el resto de los juegos musculares que entran en la respiración, como son cerrar las costillas al soltar el aire y contraer el suelo pélvico.