Pregunta.- Hola Maria: Soy miguel angel, estoy pensando en hacer pilates, y me han hablado de un pilates con maquinas, \u00bfque te parece este sistema? dicen que es muy efectivo.<\/p>\n
Respuesta.- S\u00ed, realmente es efectivo. Es la manera m\u00e1s progresiva y segura de hacer pilates. Yo te invito a que lo hagas y me cuentes las sensaciones que has tenido. Considero que es la mejor manera de hacer ejercicio.<\/p>\n
P.- hola Mar\u00eda, estoy embarazada de un mes y hago pilates dos d\u00edas a la semana. \u00bfCrees que puedo seguri mis sesiones sin riesgo para el bebe? Gracias<\/p>\n
R.- Enhorabuena lo primera. La \u00faltima palabra, por supuesto, la tiene tu m\u00e9dico, pero si t\u00fa te encuentras bien y no haces ning\u00fan esfuerzo o ejercicio de impacto hasta el segundo trimestre t\u00fa puedes hacer pilates controlado por un profesor. Existen ejercicios espec\u00edficos para tu estado y para favorecer incluso el parto y el posparto. Ten en cuenta que s\u00f3lamente puedes hacer pilates en el embarazo si antes de quedarte en estado lo has practicado, como parece que es tu caso.<\/p>\n
P.- Hola Mar\u00eda, \u00bfCrees que practicando los ejercicios que nos propones sin la supervisi\u00f3n de un monitor se pueden realizar correctamente y progresar en Pilates?<\/p>\n
R.- Hola. No es la mejor manera de introducirse en el m\u00e9todo. Lo que os ofrezco a trav\u00e9s de los blogs es s\u00f3lo una introducci\u00f3n o ejercicios que pueden practicar los que ya hacen pilates. La mejor manera de conocer y hacer bien el m\u00e9todo es a trav\u00e9s de un profesor y en un centro especializado. Pero espero que viendo mis ejercicios te animes a ello.<\/p>\n
P.- \u00bfSe puede hacer Pilates en casa , sin asistir a clases con un profesor , y que medios necesitar\u00eda?<\/p>\n
R.- Se puede, s\u00f3lo en el caso de que hayas recibido un m\u00ednimo de ocho a 12 clases con un instructor especializado y como planteamiento de ejercicios complementarios a lo que hagas con \u00e9l. Ser\u00eda bueno que te lo supervisara o que tuvieras la capacidad de seguirlos adecuadamente. Existen v\u00eddeos para hacer pilates en casa, pero yo te recomiendo siempre la supervisi\u00f3n de un instructor a tu lado. Si tienes la suerte de poder tenerlo en casa, con una colchoneta y algunos elementos como el\u00e1sticos, pelotas peque\u00f1as y poco m\u00e1s, puedes hacer una buena sesi\u00f3in de pilates.<\/p>\n
P.- Hola Mar\u00eda. Me gustar\u00eda saber con exactitud para qu\u00e9 sirve el Pilates? Quiero decir, adem\u00e1s de ser bueno para la salud, f\u00edsicamente c\u00f3mo se refleja? Se desarrolla alg\u00fan m\u00fasculo en especial? No s\u00e9, me gustar\u00eda saberlo. Muchas gracias.<\/p>\n
R.- Hola. Los beneficios que aporta el m\u00e9todo pilates son muchos, y como t\u00fa bien dices, sobre todo para la salud. Pero si me preguntas por sus consecuencias est\u00e9ticas, te enumero, por orden de aparici\u00f3n y si se practica con cierta regularidad el m\u00e9todo, unas cuantas: tonificaci\u00f3n y reducci\u00f3n de la zona abdominal; tonificaci\u00f3n de los m\u00fasculos de la espalda y, por lo tanto, una mejora postural; alargamiento de los m\u00fasculos de las extremidades dando lugar a una figura estilizada; y equilibrio muscular potenciando la flexibilidad y la fuerza de manera que hasta tu andar se hace m\u00e1s gr\u00e1cil.<\/p>\n
P.- Buenos d\u00edas,\u00bfQye ejercicios se pueden hacer para aliviar los dolores lumbares?. Gracias<\/p>\n
R.- Buenos d\u00edas. Casi siempre las lumbalgias van asociadas a una mala postura o un desequilibrio muscular que no s\u00f3lo tiene que ser en la espalda, sino que tambi\u00e9n se puede dar por excesiva tensi\u00f3n en los m\u00fasculos posteriores de las piernas. Convendr\u00eda estudiar el caso y saber por qu\u00e9, pero siempre es interesante realizar estiramientos que te permitan elongar esa zona sin dejar de lado una exigencia postural que te lleve a la posici\u00f3n neutra. Espero que sea \u00fatil para ti un ejemplo de estiramiento lumbar que te aporto en el primer paquete de blogs. Puedes verlo pinchando aqu\u00ed.<\/p>\n
P.- \u00bfQUE DIFERENCIA HAY ENTRE EL PILATES Y EL YOGA?\u00bfQUE OPINAS DE COMPLEMENTAR EL PILATES CON ALGUNA ACTIVIDAD DE TIPO “CARDIO” ?GRACIAS<\/p>\n
R.- La diferencia entre pilates y yoga, aunque s\u00ed que tienen muchas cosas en com\u00fan, reside b\u00e1sicamente en la tonificaci\u00f3n muscular y en la potenciaci\u00f3n de una conciencia de postura a trav\u00e9s de la estabilidad que te proporciona un abdominal fuerte. Adem\u00e1s, para practicar pilates cuentas con un equipo de m\u00e1quinas que te ayudan a evolucionar en fuerza, flexibilidad y la complejidad de tus ejercicios con absoluta seguridad. Por supuesto, es interesante combinar el entrenamiento de pilates con una actividad cardiovascular, ya que pilates carece de esta faceta y es importante entrenar el coraz\u00f3n y, para el que lo necesite, quemar grasas. Yo personalmente recomiendo ejercicio aer\u00f3bico de bajo impacto, porque es menos agresivo para tus articulaciones. As\u00ed podr\u00edas utilizar la m\u00e1quina el\u00edptica, la bicicleta, el erg\u00f3metro o simplemente darte buenos paseos a buen ritmo y con tus zapatillas de deporte puestas. \u00a1\u00c1nimo!<\/p>\n
P.- Mar\u00eda, tengo una lesi\u00f3n de rodilla grave (rotura de cart\u00edlago rotuliano) que me limita hacer ejercicio f\u00edsico. \u00bfme sentar\u00eda bien Pilates? \u00bfd\u00f3nde puedo practicarlo en Madrid? Gracias. Ana<\/p>\n
R.- Hola. Siento lo de tu lesi\u00f3n, pero eso no te va a frenar para seguir haciendo ejercicio, si es lo que te interesa. Adem\u00e1s, debes hacer una buena rehabilitaci\u00f3n, supervisada por tu m\u00e9dico. Si ya lo has hecho, pilates te puede ayudar a recuperar pr\u00e1cticamente la movilidad de tu rodilla a trav\u00e9s del fortalecimiento de los m\u00fasculos que asisten esta articulaci\u00f3n, adapt\u00e1ndose a tus posibilidades y evolucionando contigo de una forma segura. Adem\u00e1s, pilates te permite trabajar el resto de tu cuerpo sin demandar un gran esfuerzo a tu rodilla y equilibrar tu musculatura, evitando que se atrofie. Yo te invito a practicarlo conmigo en el estudio de pilates de Zest Abasota (Pradillo 44), auqnue tienes en Madrid muchos centros a tu alcance.<\/p>\n
P.- Estoy gordo (IMC: 34), tengo 53 a\u00f1os y llevo mucho tiempo sin hacer ejercicio. \u00bfPor d\u00f3nde empiezo?<\/p>\n
R.- Lo primero, es fundamental reconocer la realidad, y eso nos va a ayudar a afrontarla. En tu caso, como en todos, ser\u00eda conveniente hacer una valoraci\u00f3n cara a cara, pero los pasos a seguir en general comienzan por una dieta equilibrada, practicar ejercicio aer\u00f3bico de bajo impacto para quemar grasas (caminatas a buen paso media o una hora, bicicleta, nataci\u00f3n…) y para completar todo eso, pilates te ayudar\u00eda a ir tonificando y educando tu cuerpo, sin importar que no hayas hecho ejercicio nunca, que tengas soprepeso o cualquier otra limitaci\u00f3n, porque el m\u00e9todo se adapta a ti.<\/p>\n
P.- Hola Mar\u00eda. Practico Pilates desde hace 2 meses y ya noto mejor\u00eda. Quisiera animar a una amiga con hernia discal a probarlo. Es contraproducente? Tiene Pilates otras contraindicaciones (lesi\u00f3n de rodilla…)? Gracias y adelante con m\u00e1s v\u00eddeos de ejercicios.<\/p>\n
R.- Hola. Muchas gracias por tus \u00e1nimos. Seguiremos ofreci\u00e9ndote ejercicios de Pilates para que practiques. Hacer Pilates en pareja es muy interesante ya que se convierte en algo a compartir y se puede disfrutar de la compa\u00f1\u00eda de un amigo al mismo tiempo que hacemos ejercicio. Tu amiga deber\u00eda hacer Pilates para potenciar la musculatura abdominal y lumbar y as\u00ed proteger su hernia. Est\u00e1 totalmente indicado para ella. Tengo varios alumnos en su caso y las mejoras son grandes. Podr\u00edais hacerlo juntas o por separado ya que muchos de los ejercicios son v\u00e1lidos para un estado \u00f3ptimo de la espalda o para alguien con una hernia como tu amiga y el instructor estar\u00eda pendiente de los detalles a tener en cuenta, para realizar los ejercicios.<\/p>\n
P.- Buenos d\u00edas Mar\u00eda. Mi pregunta es la siguiente. Adem\u00e1s de Pilates, \u00bfrealiza alg\u00fan tipo de meditaci\u00f3n para la mente? Gracias y un saludo.<\/p>\n
R.- Buenos d\u00edas. Eso es algo que me encantar\u00eda y que he tenido la suerte de practicar en alguna etapaa de mi vida. Hoy en d\u00eda considero un lujo tener un ratito para m\u00ed, pero procuro sacarlo. Pilates me permite liberarme del estr\u00e9s ya que necesitas una total concentraci\u00f3n en lo que est\u00e1s haciendo y, por lo tanto, dejar de lado, al menos durante el tiempo que lo practiques todas las tensiones y problemas que traigamos. No tiene nada de trascendental, pero !funciona!.<\/p>\n
P.- Hola Mar\u00eda \u00bfPodr\u00edas explicar qu\u00e9 es el centro energ\u00e9tico y su importancia en el pilates? Muchas gracias.<\/p>\n
R.- El centro en\u00e9rgetico o “core”, as\u00ed denominado en Pilates, se refiere al centro de gravedad y de fuerza que te proporciona estabilidad y equilibrio, esto es, el espacio que hay en tu abdomen, delimitado entre el ombligo, el pubis, las dos crestas il\u00edacas de la cadera (los dos huesecitos de la cadera que tenemos por delante). All\u00ed se genera la concentraci\u00f3n y la energ\u00eda necesaria para realizar cualquier ejercicio de Pilates. Es extra\u00f1o entenderlo sin experimentarlo, pero la tercera sesi\u00f3n de Pilates comienzas a sentir donde est\u00e1 tu centro. Pru\u00e9balo.<\/p>\n
P.- Hola Mar\u00eda, \u00bfque le dir\u00edas a aquellas personas que ven el Pilates como un negocio y una moda y lo critican sin ni siquiera haberlo probado. Gracias<\/p>\n
R.- Hola. Como en todo, siempre va a haber gente que intente sacar tajada de las cosas que funcionan. Si Pilates est\u00e1 de moda no es porque sea solamente un esnobismo sino porque realmente tiene beneficios palpables. Y \u00e9stos s\u00f3lo se pueden ver si practicas el m\u00e9todo. Siempre va a haber oportunistas o detractores, pero creo que lo justo es hablar de algo cuando se conoce.<\/p>\n
P.- Me gustaria saber donde se pueden realizar los cursos, para ser monitor del metodo Pilates, aqui en Espa\u00f1a. Gracias<\/p>\n
R.- Bien, te voy a indicar varias escuelas, pero lo m\u00e1s importante es que tengas claro lo que quieres hacer despu\u00e9s de haberte formado. Es decir, si quieres ser un instructor de Pilates m\u00e1s, ser un empresario de Pilates o simplemente conocer el m\u00e9todo desde el punto de vista profesional, por ejemplo. Las tres situaciones son l\u00edcitas, pero ten cuidado porque hay mucha gente, como ya he dicho, que se aprovecha de los que a\u00fan no conocen el m\u00e9todo y lo quieren conocer. Tienes escuelas como Stot Pilates o Polestar Pilates que te ofrecen la posibilidad de tener una formaci\u00f3n amplia y eficaz.<\/p>\n
P.- Buenos d\u00edas Mar\u00eda y presentes. Me gustar\u00eda que comentases que uso puede tener pilates para aquellas personas que intentan perder peso mediante este sistema. O planteando mi pregunta de otra manera, de que forma incide el sistema pilates en la perdida de peso. Muchas gracias, de tus v ideos he sacado buenas ideas para mis sesiones.<\/p>\n
R.- Buenos d\u00edas. Me alegra ver que has sacado buenas ideas de mis videos. Espero que saques muchas m\u00e1s de los siguientes. En cuanto a tu pregunta, si tu objetivo prioritario es perder masa grasa, Pilates no es el m\u00e9todo ideal o el camino m\u00e1s efectivo para conseguirlo. Lo ideal es, como siempre, una buena dieta y realizar ejercicio cardiovascular de intensidad media-baja durante 40 minutos o una hora al menos tres veces por semana. Pilates te puede ayudar a tonificar tu cuerpo, y a crear masa muscular de manera que tu metabolismo se pueda acelerar ya que tu m\u00fasculo consume m\u00e1s energ\u00eda cuanto m\u00e1s entrenado est\u00e1.<\/p>\n
P.- Hola, tiene el Pilates algo que ver con el “streching”? Gracias<\/p>\n
R.- Hola. El streching es estiramiento y esa es precisamente una de las facetas que abarca Pilates. En Pilates se potencia el hongamiento y elasticidad muscular, entre otras cosas. Pero tambi\u00e9n Pilates te aporta, a su vez, fuerza y tonificaci\u00f3n muscular y te educa en una correcta conciencia postural.<\/p>\n
P.- ME GUSTARIA QUE DIESES ALGUNA TECNICA FACIL PARA LA RESPIRACION PORQUE ME CUESTA HACER LOS EJERCICIOS CON EL RITMO RESPIRATORIO ADECUADO. UN SALUDO. IRENE.<\/p>\n
R.- Hola Irene. Entiendo que te cueste realizar los ejercicios con la respiraci\u00f3n de Pilates si nunca antes lo has practicado. No te obsesiones, pero ten en cuenta que el 50% de la efectividad de un ejercicio de Pilates responde a la respiraci\u00f3n ya que as\u00ed conectamos con nuestro “centro” de fuerza y estabilidad que es el abdomen. Intenta que los ejercicios se adapten al ritmo de tu respiraci\u00f3n y no al contrario. Y c\u00e9ntrate en un principio en meter el ombligo cuando sueltas el aire, cuando tengas dominada esta t\u00e9cnica le iremos a\u00f1adiendo el resto de los juegos musculares que entran en la respiraci\u00f3n, como son cerrar las costillas al soltar el aire y contraer el suelo p\u00e9lvico.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Nuestra profesora de Pilates de Yo Dona Blogs te pone firme. Periodista y entrenadora personal pretende mejorar tu vida con unos sencillos y efectivos ejercicios. Plantea tus dudas y desempolva el chandal. Dale una alegr\u00eda a tu cuerpo, se lo merece.<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[],"tags":[],"class_list":["post-7089","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/intervius.com\/index.html\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7089","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/intervius.com\/index.html\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/intervius.com\/index.html\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/intervius.com\/index.html\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/intervius.com\/index.html\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=7089"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/intervius.com\/index.html\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7089\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/intervius.com\/index.html\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=7089"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/intervius.com\/index.html\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=7089"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/intervius.com\/index.html\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=7089"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}