Pregunta.- Hola Juan Ram\u00f3n, estoy un poco fondonete, pero bueno nunca me ha preocupado demasiado. Suelo hacer deporte habitualmente: me gusta cuidarme y sentirme sano. Pero nunca me ha llamado la atenci\u00f3n el fitness, me gusta andar en bici, hacer buenas traves\u00edas por la monta\u00f1a y nadar, el fitness me ha parecido algo aburrido o demasiado claustrof\u00f3bico dentro del gimnasio siempre. \u00bfEstoy equivocado? \u00bfC\u00f3mo me convencier\u00edas para empezar a practicar fitness? Un saludo y mil gracias.<\/p>\n
Respuesta.- Hola Sergio. En primer lugar ser\u00eda interesante saber tu concepto de fitness (pero si te refieres al concepto de “ir al gimnasio”) ser\u00eda interesante explicar que el deporte (adem\u00e1s de no ser muy saludable-contrariamente a lo que se piensa), no posee las mismas repercusiones y beneficios para tu salud y tu forma f\u00edsica. Para perder peso se ha demostrado la necesidad de incidir a favor de un cierto incremento del metabolismo (las calorias que consumimos en reposo) y dicho incremento la mejor y mas adecuada forma de conseguirlo es mediante el incremento de masa muscular (no en plan culturista). Por ello en la actualidad esta demostrado cient\u00edficamente que el entrenamiento de la fuerza (de manera adecuada y dirigida) es la mejor manera para conseguir tal fin…asi que ya sabes ANIMO!!! <\/p>\n
P.- hay alguna web en la que vengan tablas de ejercicios para hacer en casa?? por motivos laborales no tengo mucho tiempo para ir al gimnasio y tampoco quiero que mi cuerpo se eche a perder.<\/p>\n
R.- Hola mohhamed…pues si hay webs y revistas. Pero lo interesante ser\u00eda que acudieses a algunos libros o alg\u00fan conocido que pudiera indicarte el programa de ejercicios m\u00e1s adecuado. Hoy en dia sabemos que el ejercicio f\u00edsico es necesario para nuestra salud, pero no cualquier “dosis” de ejercicio (como un medicamento). Por ello te recomendar\u00eda acudieses a ciertas orientaciones para iniciar un entrenamiento autonomo en casa (acude a un entrenador personal o a un especialista y que te oriente)…es lo mejor.<\/p>\n
P.- hola juan ram\u00f3n! quer\u00eda pedirte algunos consejos \u00fatiles para estas fechas, ya que abundan los alimentos y escasea el tiempo para poder mantenerme en forma. Qu\u00e9 puedo hacer para no coger muchos kilos de m\u00e1s??<\/p>\n
R.- Pues creo que lo primero…disfrutar y sonreir!! luego intentar entender que debemos no intentar vivir para comer, ni hacer de la comida un ritual sobre el que desarrollar aspectos socio-afectivos. Si alg\u00fan d\u00eda te pasas intenta compensar un poquito. No obstante, ser\u00eda interesante que entendieses que el peso no varia de un d\u00eda para otro, ni siquiera de una semana para otra…es algo m\u00e1s complejo (a nivel de SNC) y por ello lo importante ser\u00eda no qu\u00e9 hacemos estas fiestas…si no el resto del a\u00f1o. Por tanto te d\u00edria que lo importante es hacer ejercicio y adecuada alimentaci\u00f3n despues de estas fiestas.<\/p>\n
P.- Hola, me gustar\u00eda saber si con dos d\u00edas a la semana de ejercicio tipo bici est\u00e1tica en el gimnasio, una media hora, es suficiente para mantener un buen tono f\u00edsico. Muchas gracias!<\/p>\n
R.- Hola Juan P. Gracias por participar. Seg\u00fan el ACSM (Colegio Americano de Medicina del deporte) que es quien dicta los posicionamientos b\u00e1sicos en estas cuestiones…ser\u00eda necesario algo m\u00e1s de entrenamiento para mantener una adecuada forma f\u00edsica. Ser\u00eda necesario de 3-5 d\u00edas a la semana con un adecuado control de la intensidad (esto es clave…debes garantizar una intensidad m\u00ednima y variar la misma para seguir provocando adaptaciones). <\/p>\n
P.- conoces el nuevo juego de la consola Nintendo Wii llamado “Wii fit”?? por si acaso no sabes de su existencia es un juego en el que, con la ayuda de un perif\u00e9rico con forma de step de aer\u00f3bic, vas haciendo diferentes ejercicios. mi pregunta es la siguiente: k\u00e9 es mejor, el fitness “en vivo” o el fitness de la videoconsola?<\/p>\n
R.- Indudablemente el fitness “en vivo” que adem\u00e1s tiene factores socio-afectivos y psico-sociales a\u00f1adidos. Actualmente mi compa\u00f1ero y amigo el profesor D. Juan Carlos Colado junto a su grupo de investigaci\u00f3n en la FCAFD de la Univ. de Valencia esta desarrollando un trabajo de investiaci\u00f3n para ver si este tipo de programas consiguen los m\u00ednimos de intensidad para mantener la condici\u00f3n f\u00edsica…veremos que nos dicen…<\/p>\n
P.- Hola Juan Ram\u00f3n. Hace unos meses me lesion\u00e9 la rodilla jugando a f\u00fatbol y el m\u00e9dico me ha dicho que no haga “burradas”. Me gusta correr y los deportes de equipo, pero me da miedo empeorar la situaci\u00f3n. \u00bfQu\u00e9 me recomendar\u00edas? (por favor que no sea en el agua porque le tengo “alergia”)<\/p>\n
R.- HOla JOrge… Pues si…tu m\u00e9dico tiene raz\u00f3n. El f\u00fatbol, como casi todos los deportes, conllevan riesgos sobre otras actividades m\u00e1s seguiras. Si te gusta correr puedes seguir haciendolo (si la lesi\u00f3n te lo permite) y puedes hacer m\u00faltiples actividades en la naturaleza y en los centros de fitness pero adecuadamente controlados y minimizando riesgos…que solo tenemos un cuerpo y hay que cuidarlo (dejemos el deporte de competici\u00f3n para quienes consiguen ingresos y viven de ello -aceptando sus riesgos-)<\/p>\n
P.- Hola Juan Ram\u00f3n. Voy tres d\u00edas por semana al gimnasio para muscular desde hace un par de semanas. \u00bfCuantas repeticiones y series son las mejores para hipertrofiar?<\/p>\n
R.- Hola Luis… Si acabas de empezar una carga que te permita realizar entre 15-20 repeticiones ser\u00e1 suficiente para provocar adaptaciones. Los mayores niveles de hipertrofia se consiguen en franjas de entre 6-10 repeticiones con un caracter de esfuerzo m\u00e1ximo<\/p>\n
P.- Hola. La verdad es que no me gusta mucho el deporte, y odio los gimansios, pero me preocupo por intentar estar en forma. Voy a clases de baile una vez por semana y a nadar cuando puedo (una o dos veces al mes), pero no s\u00e9 si esto es suficiente para mantener un buen tono f\u00edsico. \u00bfQu\u00e9 opinas?<\/p>\n
R.- Marian hola… Pues pudiera ser suficiente (dando variedad y con adecuado trabajo en el agua…esto es no solo nataci\u00f3n utilitaria). Creo que si la intensidad es adecuada y el volumen y frecuencia tambi\u00e9n (quiz\u00e1s algo m\u00e1s de lo que lo haces actualmente) podr\u00eda se suficiente. Animate!!!<\/p>\n
P.- \u00bfCon ejercicios de tonificaci\u00f3n puedo eliminar la celulitis en las piernas?<\/p>\n
R.- Sara…la pregunta es complicada y no quisiera desanimar a nadie. Pero la celulitis no vas a conseguir eliminarla directamente con ning\u00fan ejercicio…como tampoco ning\u00fan ejercicio va a conseguir eliminar barriga. La intervenci\u00f3n debe de venir a partir de una valoraci\u00f3n (de tu composici\u00f3n corporal) adecuado programa de ejercicios y correcta alimentaci\u00f3n…pero no te desanimes que podemos mejorar mucho!! ves por este camino…<\/p>\n
P.- \u00bfNo se puede llegar a hacer demasiado ejercicio? Conozco a gente que va al gimansio todos los d\u00edas, se tira un par de horas, y el fin de semana salen a correr, a jugar al tenis o al f\u00fatbol. Yo creo que, como dicen, todo en su justa medida. \u00bfO es que el ejercicio, sin l\u00edmite, tambi\u00e9n es bueno?<\/p>\n
R.- Bea…tienes toda la raz\u00f3n..todo en su justa medida. Lo que hablas es de un problema que estamos empezando a vivir y que puede llevarnos a la vigorexia. Adem\u00e1s deber\u00edan entender que entrenar 5 (por poner un ejemplo) puede ser igual a mejorar 5…pero entrenar a un nivel de 8 puede suponer seguir mejorando pero a un nivle de 7 y entrenar 10 puede llevarnos incluso a empeorar o provocar un sobreentrenamiento.<\/p>\n
P.- hola! soy una chica que est\u00e1 pensando en participar en concursos de fitness. voy a un gimnasio donde hay chicas que participan y a m\u00ed me gustar\u00eda ser como ellas, pero tengo una duda: cuando quiera dejarlo se me quedar\u00e1 mal el cuerpo?? tengo miedo de que mis m\u00fasculos se qued\u00e9n como si fuera una anciana…<\/p>\n
R.- Ironwoman…los m\u00fasculos no se descuelgan, ni envejecen, ni se caen…etc…se pierde o gana masa muscular y grasa y eso varia nuestra composici\u00f3n corporal y est\u00e9tica… Otra cuesti\u00f3n es que intentes conseguir incrementos de masa muscular por medios no naturales (entrenamiento y correcta alimentaci\u00f3n)…entonces puede pasar que tu cuerpo cambie y se llegue en un futuro a deteriorar por el uso de determinadas sustancias. Huye de ellas…entrena y consigue un cuerpo “fitness” con un entrenamiento adecuadamente dirigido.<\/p>\n
P.- \u00bfQue opinas del m\u00e9todo pilates?<\/p>\n
R.- Susana…me has tocado un tema sobre el que estamos investigando. El pilates es un m\u00e9todo que nacio con objetivo y se ha convertido en un enoooorme producto de marketing. El Pilates tiene beneficios (o parece tenerlos) pero tambi\u00e9n posee algunos potenciales problemas que deber\u00edan ser corregidos (en especial algunos ejercicios). De todas formas, por encima de nombres, el cuerpo no entiende cuando hace un movimiento si esta haciendo un ejercicio de pilates o de mantenimiento o de bodyming…el cuerpo entiendo de movimientos (flexi\u00f3n de tronco, de rodilla, etc…) y por tanto….tenemos que movernos…adecuadamente…pero movernos (para ello estamos dise\u00f1ados)<\/p>\n
P.- Me gustar\u00eda ser Entrenador Personal. \u00bfDonde me puedo formar?<\/p>\n
R.- Hola Roberto. Lo ideal ser\u00eda que realizases la Licenciatura en Ciencias de la Actividad F\u00edsica de Deporte o un Ciclo Formativo. Pero puedes formarte de manera espec\u00edfica y con cierto nivel de especializaci\u00f3n en algunos Centros de E.N.R que hay por todo el territorio nacional. <\/p>\n
P.- Hola Juan Ram\u00f3n. En el gimnasio al que voy, veo una chica flaca y demacrada que estoy seguro es anor\u00e9xica. \u00bfNo te parece que quiz\u00e1 los gimnasios deber\u00edan hacer como los casinos y bingos, que restringen la entrada a los lud\u00f3patas, e impedir que gente enferma entre? <\/p>\n
R.- Pues Alberto…la verdad es que yo no estoy a favor de las prohibiciones. Adem\u00e1s posiblmente a esa chica le pueda hacer bien hacer ejercicio y alimentarse correctamente. Lo ideal ser\u00eda detectar esta cuesti\u00f3n (con sutileza los profesionales saben como hacerlo) e intervenir adecuadamente. Estos temas (y te lo digo con conocimiento de causa, ya que recientemente hemos tenido alg\u00fan caso en nuestros centros) son delicados y deben ser tratados por especialistas de la psicolog\u00eda-psiquiatr\u00eda en relaci\u00f3n con endocrinos y especialistas en ejercicio f\u00edsico y nutrici\u00f3n.<\/p>\n
P.- qu\u00e9 diferencia hay entre el fitness y el aerobic?<\/p>\n
R.- Hola portero pichichi (que curioso evitas y metes goles???) El aerobic es una pr\u00e1ctica de ejercicio dirigido con estructura musical. El fitness es un concepto que se refiere a la mejora de la condici\u00f3n psico-f\u00edsica con un objetivo de mantener la salud y el bienestar minizando los riesgos de lesiones. No deber\u00edamos entender el fitness como la practica que busca el desarrollo de masa muscular de manera arm\u00f3nica (\u00bf?) El aer\u00f3bic suele (aunque no tiene pq) integrarse como alternativa dentro de los programas y centros de fitness<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Juan Ram\u00f3n Heredia ha charlado con nuestros lectores. Consulta la entrevista. <\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[],"tags":[],"class_list":["post-1570","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/intervius.com\/index.html\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1570","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/intervius.com\/index.html\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/intervius.com\/index.html\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/intervius.com\/index.html\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/intervius.com\/index.html\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1570"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/intervius.com\/index.html\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1570\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/intervius.com\/index.html\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1570"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/intervius.com\/index.html\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1570"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/intervius.com\/index.html\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1570"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}