Pregunta.- Sr. Estivill, mi nivel de estr\u00e9s laboral ha ido en aumento estos ultimos a\u00f1os y con el mis problemas de sue\u00f1o ,me despierto en la noche incontables veces. \u00bfCree que manteniendo mi nivel de estr\u00e9s durante el d\u00eda podr\u00eda conseguir recuperar un sue\u00f1o reparador en la noche aplicando sus t\u00e9cnicas? <\/p>\n
Respuesta.- Buenos d\u00edas, encantado de estar con todos vosotros para intentar resolver vuestras dudas sobre el sue\u00f1o Su caso es muy frecuente en las personas de la sociedad actual. El ritmo de vida estresante hace que acumulemos tensi\u00f3n y esta no nos permite profundizar en el sue\u00f1o correctamente. En nuestro nuevo libro Que no me quiten el sue\u00f1o podr\u00e1 encontrar las pautas para mejorar esta situaci\u00f3n.<\/p>\n
P.- \u00bfEn qu\u00e9 consiste b\u00e1sicamente la adaptaci\u00f3n de su m\u00e9todo a adultos?\u00bfse puede aprender a dormir siendo adulto?<\/p>\n
R.- Las investigaciones cient\u00edficas actuales han demostrado que el cerebro para entrar en sue\u00f1o necesita dos horas previas de desconexi\u00f3n y esto significa que tenemos que apagar el m\u00f3vil dos horas antes, desconectar de las redes sociales, no realizar tareas de trabajo en casa, cenar adecuadamente a base de hidratos de carbono, verduras, ensaladas y derivados l\u00e1cteos en cantidades moderadas y realizar una actividad relajante que no tenga nada que ver con nuestra actividad laboral. Este es un breve resumen de las normas que explicamos en nuestro nuevo libro Que no nos quiten el sue\u00f1o.<\/p>\n
P.- Hola Eduard! Hacer el amor con tu pareja antes de ponerte a dormir ayuda a que puedas conciliar mejor el sue\u00f1o ? Gracias<\/p>\n
R.- Hoy en d\u00eda sabemos que el hombre, por razones fisiol\u00f3gicas, despu\u00e9s de llegar a un orgasmo tiene un estado de relajaci\u00f3n que puede propiciar el sue\u00f1o, sobre todo si es por la noche. La mujer, despu\u00e9s de un orgasmo, mantiene un estado de alerta que le permite poder tener otros orgasmos. Si hacemos el amor a \u00faltima hora del d\u00eda, cuando estamos cansados y nuestro cerebro quiere dormir, es m\u00e1s f\u00e1cil que el hombre se duerma r\u00e1pidamente. Por esto, es m\u00e1s aconsejable tener sexo en otros momentos del d\u00eda, por ejemplo la hora de la siesta.<\/p>\n
P.- No paro de so\u00f1ar todas las noches (pesadillas y sue\u00f1os raros) y me despierto un par de veces durante la noche. Me levanto muy cansada \u00bfque puedo hacer?<\/p>\n
R.- Todo el mundo so\u00f1amos pero no todo el mundo recuerda los ensue\u00f1os. Para recordarlos, hace falta despertarnos. Los ensue\u00f1os est\u00e1n constituidos por informaci\u00f3n y emociones que nuestro cerebro ha guardado de lo que ha vivido durante el d\u00eda. Esta informaci\u00f3n, cuando estamos dormidos, se mezcla de forma incoherente, por esto los sue\u00f1os no tienen un significado espec\u00edfico. Cuando en estos sue\u00f1os se mezclan estados de tensi\u00f3n y ansiedad, se producen las pesadillas. Como las personas que acumulan estr\u00e9s y ansiedad durante el d\u00eda duermen m\u00e1s superficialmente y se despiertan m\u00e1s veces durante la noche, pueden recordar estos sue\u00f1os ansiosos que denominamos pesadillas. Logicamente, este dormir superficial provoca una sensaci\u00f3n de cansancio al d\u00eda siguiente. Para intentar mejorar esta situaci\u00f3n es imprescindible controlar nuestro estr\u00e9s y angustia durante el d\u00eda. Algunas t\u00e9cnicas de relajaci\u00f3n pueden ayudar. En nuestro libro Que no nos quiten el sue\u00f1o damos algunas pautas para evitar este problema.<\/p>\n
P.- Mi hijo tiene el mismo problema que yo; si pasa una mosca por el pasillo, nos despertamos. cualquier peque\u00f1o ruido nos despierta. \u00bftiene soluci\u00f3n o es que somo as\u00ed? gracias<\/p>\n
R.- El sue\u00f1o est\u00e1 compuesto por tres fases o pelda\u00f1os. El sue\u00f1o superficial, el sue\u00f1o profundo y el sue\u00f1o REM. Tambi\u00e9n sabemos que durante el sue\u00f1o tenemos entre cinco y siete microdespertares de muy corta duraci\u00f3n que no recordamos al d\u00eda siguiente. Algunas personas normalemtne con una forma de ser inquieta y nerviosa pueden tener m\u00e1s microdespertares y esto provocar un sue\u00f1o m\u00e1s superficial. Si intentamos desconectar al menos dos horas antes de acostarnos siguiendo las normas que recomendamos en nuestro \u00faltimo libro Que no me quiten el sue\u00f1o podremos disminuir estos estados de tensi\u00f3n que provocan un sue\u00f1o poco reparador. En realidad, tambi\u00e9n sabemos que a medida que nos hacemos mayores los microdespertares que tenemos durante el sue\u00f1o son m\u00e1s frecuentes y tienen mayor duraci\u00f3n. Esto hace que nuestro sue\u00f1o pueda ser un poco m\u00e1s superficial a medida que nos hacemos mayores. Algunos ni\u00f1os con un caracter m\u00e1s inquieto tambi\u00e9n pueden sufrir esta situaci\u00f3n.<\/p>\n
P.- Tengo un hijo de 18 a\u00f1os y en cuanto tiene ex\u00e1menes ,o cualquier presi\u00f3n le cuesta mucho dormir o no puede. \u00bfQu\u00e9 debe hacer ?<\/p>\n
R.- Sabemos que lo que aprendemos durante el d\u00eda lo memorizamos durante la noche. Es decir, la memoria se configura durante el sue\u00f1o. Es imprescindible que los estudiantes, sobre todo en fases previas a los ex\u00e1menes, puedan descansar adecuadamente para consolidar los conocimientos que han adquirido durante el d\u00eda. Tambi\u00e9n es cierto que la tensi\u00f3n frente a un examen puede causar un estado de angustia que dificulte el sue\u00f1o. Esta es una situaci\u00f3n muy normal en muchos estudiantes antes del examen. En estos casos puede ser adecuado alguna medicaci\u00f3n que se venda sin receta aconsejada por el m\u00e9dico o farmac\u00e9utico, como podr\u00eda ser la melatonina. Tambi\u00e9n pueden ser \u00fatiles algunas t\u00e9cnicas de relajaci\u00f3n que comentamos en nuestro \u00faltimo libro Que no nos quiten el sue\u00f1o.<\/p>\n
P.- \u00bfCual es la relaci\u00f3n entre el sue\u00f1o y el estado de \u00e1nimo? \u00bfEs esta relaci\u00f3n bidireccional? <\/p>\n
R.- Sabemos que el sue\u00f1o es un taller donde reparamos y restauramos todo lo que hemos gastado durante el d\u00eda y lo preparamos para volverlo a utilizar al d\u00eda siguiente. Tambi\u00e9n memorizamos lo que hemos aprendido. Cuando existe un mal dormir por cualquier causa, la consecuencia la vemos al d\u00eda siguiente. Este sue\u00f1o poco reparador repercute en nuestro estado f\u00edsico y en nuestro estado mental. Muy frecuentemente, las personas que duermen mal durante el d\u00eda pueden tener m\u00e1s posibilidades de alteraciones en su estado de \u00e1nimo como estar m\u00e1s sensibles frente a las emociones o m\u00e1s irritables. Tambi\u00e9n es verdad que los estados de tensi\u00f3n durante el d\u00eda pueden afectar a nuestro sue\u00f1o entrando en un c\u00edrculo vicioso donde ansiedad diurna y mal sue\u00f1o nocturno se potencian entre s\u00ed. Por esto, la mejor soluci\u00f3n para estas situaciones es tratar el d\u00eda, es decir, llegar a la noche en una situaci\u00f3n de tranquilidad que nos permita descansar bien, as\u00ed podremos romper el c\u00edrculo. En algunas ocasiones, cuando el estado de \u00e1nimo es claramente patol\u00f3gico, es necesario consultar a nuestro m\u00e9dico de cabecera para que haga el diagn\u00f3stico correcto y aplique el tratamiento adecuado.<\/p>\n
P.- \u00bfPodr\u00eda citar al menos una referencia cient\u00edfica que demuestre que el m\u00e9todo que usted ha divulgado no tiene efectos nocivos en la salud infantil? Hay miles de estudios que lo demuestran pero usted no deja de afirmar que la ciencia le avala sin concretar nada. \u00bfPodr\u00eda decirnos en qu\u00e9 se basa para hablar tanto de ciencia si no cita ning\u00fan estudio nunca, ni en sus libros ni en sus entrevistas? <\/p>\n
R.- En nuestro \u00faltimo libro A dormir encontrar\u00e1 m\u00e1s de 120 referencias cient\u00edficas sobre la tem\u00e1tica del sue\u00f1o infantil. <\/p>\n
P.- Hola.Trabajo en un programa de televisi\u00f3n al que acuden a diario personas mayores que est\u00e1n solas. Casi todos aseguran que no pueden dormir bien, que se acuestan d\u00e1ndole vueltas a la cabeza, que se sienten desamparados y les es muy complicado conciliar el sue\u00f1o. \u00bfC\u00f3mo podr\u00edamos ayudarles? \u00a1Nos encantar\u00eda tenerle alg\u00fan d\u00eda en nuestro plat\u00f3! Ser\u00eda de gran ayuda, se lo aseguro. Mil gracias.<\/p>\n
R.- Sabemos que el sue\u00f1o es un taller de reparaci\u00f3n y restauraci\u00f3n de todo lo que hemos gastado durante el d\u00edas. As\u00ed se entiende que las horas de sue\u00f1o son distintas en funci\u00f3n de la edad, por ejemplo, un ni\u00f1o de cuatro a\u00f1os que se mueve mucho y aprende mucho necesita que su taller, el sue\u00f1o dure al menos 11 horas. Un adulto necesita entre siete y ocho y un adulto mayor, a partir de los 65-70 a\u00f1os, con solo cinco o seis horas de sue\u00f1o nocturno son suficientes. Tiene que completar este sue\u00f1o con dos o tres peque\u00f1as siestas de unos diez minutos durante el d\u00eda. Cuando somos j\u00f3venes tenemos mucho sue\u00f1o y poco tiempo para dormir. Cuando somos mayores tenemos mucho tiempo para dormir y mucha menos necesidad de sue\u00f1o. Por esto, todav\u00eda muchas personas mayores piensan que tendr\u00edan que dormir ocho horas y recurren a f\u00e1rmacos innecesarios para mejorar esta situaci\u00f3n. Tambi\u00e9n es normal que las personas mayores se despierten m\u00e1s veces durante la noche. Esto les puede dar la sensaci\u00f3n de mal dormir auqnue en realidad ser\u00eda una situaci\u00f3n normal. Tambi\u00e9n muchas personas mayores est\u00e1n solas y esto les provoca un estado de tristeza que puede repercutir en su sue\u00f1o. En estos casos la ayuda de alg\u00fan medicamento y sobre todo ayudas de tipo psicol\u00f3gico pueden ayudar esta situaci\u00f3n. Encantado de pdoer estar alg\u00fan d\u00eda con vosotros. Puedes contactar a trav\u00e9s de Editorial Planeta, que es el editor de nuestro \u00faltimo libro Que no te quiten el sue\u00f1o.<\/p>\n
P.- He leido el libro “Du\u00e9rmete ni\u00f1o”, y tengo la duda de a qu\u00e9 edad se debe empezar a aplicar el m\u00e9todo que propone. En un reci\u00e9n nacido con lactancia materna a demanda, \u00bfc\u00f3mo es posible conjugarla con el m\u00e9todo? <\/p>\n
R.- Recientemente hemos publicado el libro A dormir, que es la actualizaci\u00f3n de los conocimientos sobre el sue\u00f1o de los ni\u00f1os. En \u00e9l, explicamos unas normas para ense\u00f1ar a dormir a los ni\u00f1os correctamente respetando la lactancia materna, de hecho los estudios cient\u00edficos que hemos publicado en la revista espa\u00f1ola de pediatr\u00eda han sido realizados en ni\u00f1os con lactancia materna a demanda. En el cerebro de los ni\u00f1os existe un grupo de c\u00e9lulas que es nuestro reloj biol\u00f3gico. Es el que nos indica que hemos de dormir de noche y estar despiertos de d\u00eda. Como otras estructuras del cerebro de los ni\u00f1os, este reloj biol\u00f3gico es inmaduro al nacer. Por esto los ni\u00f1os duermen a trocitos y no pueden dormir de un tir\u00f3n las horas nocturnas hasta los seis meses de edad. Las normas que explic\u00e1bamos en Duermete ni\u00f1o eran para los ni\u00f1os a partir de los tres meses que ten\u00edan el denominado insomnio infantil por h\u00e1bitos incorrectos. Estas norma no pueden ser aplicadas en los ni\u00f1os m\u00e1s peque\u00f1os por esta inmadurez de su reloj biol\u00f3gico. Hay que realizar otras rutinas respetando la lactancia materna a demanda para ir ense\u00f1ando a este reloj biol\u00f3gico a sincronizarse con el medio ambiente y as\u00ed llegar de seis meses con un sue\u00f1o nocturno adecuado de unas once horas y tres siestas diurnas: una despu\u00e9s del desayuno, una despu\u00e9s de la comida y una despu\u00e9s de la merienda. En nuestro libro A dormir explicamos estos nuevos conocimientos cient\u00edficos y damos las pautas adecuadas para que el ni\u00f1o, siguiendo la lactancia a demanda, pueda ir estructurando adecuadamente su sue\u00f1o.<\/p>\n
P.- En una entrevista que concedi\u00f3 en mayo de 2012, usted dice que si no funciona su m\u00e9tdo es porque los padres no lo aplican bien, no por el ni\u00f1o, y puntualiza “Esto no lo digo yo solo, sino tambi\u00e9n las investigaciones que as\u00ed lo han demostrado”. \u00bfPodr\u00eda por favor indicarnos cu\u00e1les son esas investigaciones? Le\u00ed con ahinco su libro y fui incapaz de encontrar una sola cita biblilogr\u00e1fica.<\/p>\n
R.- El n\u00facleo supraquiasm\u00e1tico del hipot\u00e1lamo sigue una estructura ultradiana en el momento del nacimiento. Este n\u00facleo es el responsable del ciclo vigilia-sue\u00f1o. Hoy en d\u00eda sabemos que la irregularidad del oscilador end\u00f3geno por falta de zeitgebergs constantes provoca el insomnio infantil, una vez descartadas las causas de origen m\u00e9dico. La aplicaci\u00f3n de condiciones ambientales peri\u00f3dicas iguales al ritmo del ambiente modifican esta situaci\u00f3n. Para conocer m\u00e1s profundamente las investigaciones cient\u00edficas sobre este tema puede consultar la bibliograf\u00eda que hemos expuesto en nuestro \u00faltimo libro A dormir.<\/p>\n
P.- Puede explicar -sin remitirse de nuevo a su libro- qu\u00e9 conductas son convenientes antes de ir a la cama, para ayudar a conciliar el sue\u00f1o.<\/p>\n
R.- Desconectar dos horas antes de acostarse, apagar el m\u00f3vil, no realizar ninguna actividad relacionada con el trabajo, no hacer listas de cosas pendientes, no intentar resolver conflictos familiares o laborales, cenar adecuadamente con alimentos basados en hidratos de carbono, verduras, ensaladas y derivados l\u00e1cteos. Debe evitar las comidas copiosas, las prote\u00ednas en grandes cantidades y el alcohol, as\u00ed como bebidas que contengan cafe\u00edna. Debe realizar una actividad relajante que no tenga nada que ver con su actividad laboral. Aunque estas pautas puedan resultar dif\u00edciles de seguir, solo es necesario entender que el cerebro necesita estas dos horas de desconexi\u00f3n, y si no somos capaces de imponernos una autodisciplina nuestro sue\u00f1o puede ser poco reparador. Muchas veces los adultos, por comodidad, utilizamos pastillas para dormir que podr\u00edan ser evitadas si sigui\u00e9ramos estas pautas.<\/p>\n
P.- Trabajo en turno nocturno, y duermo a plazos; me levanto a\u00fan cansado y fuera de lugar…\u00bfQue me recomienda para encauzar el sue\u00f1o reparador?<\/p>\n
R.- El cerebro est\u00e1 programado para dormir de noche y estar despierto de d\u00eda. Cuando, por necesidades laborales necesitamos trabajar de noche y dormir de d\u00eda estamos actuando en contra de nuestra fisiolog\u00eda. No obstante, en el mundo actual son muchas las profesiones que deben ejecutar su actividad laboral en turnos nocturnos, lo que les obliga a tener un sue\u00f1o irregular y fuera del horario normal. Las personas que trabajan a turnos est\u00e1n consideradas como una poblaci\u00f3n de riesgo y por cada 15 a\u00f1os de trabajo nocturno pueden tener cinco a\u00f1os menos de esperanza de vida. Cuando una persona duerme de d\u00eda su sue\u00f1o nunca es igual de profundo que cuando lo hace durante la noche. Tambi\u00e9n es m\u00e1s corto y menos reparador. Las personas que trabajan en turnos no solamente sufren consecuencias en su mal descanso sino que tambi\u00e9n tienen una mayor probabilidad de padecer problemas de ansiedad y depresi\u00f3n. As\u00edmismo, tambi\u00e9n tienen consecuencias f\u00edsicas, sobre todo gastrointestinales, metab\u00f3licas, cardiovasculares e inmunol\u00f3gicas. Desde el punto de vista social, tambi\u00e9n hay un m\u00e1s alto \u00edndice de divorcios y menos hijos en la familia. No obstante, estos trabajos nocturnos son totalmente necesarios en nuestra sociedad. Desgraciadamente, solo podemos paliar estas consecuencias. Las recomendaciones principales ser\u00edan: 1, la existencia de mucha luz en el lugar de trabajo para simular la luz diurna, as\u00ed el cerebro no empezar\u00eda a fabricar melatonina, que es la hormona que aparece en el crep\u00fasculo y nos indica que debemos dormir. 2, Intentar seguir unos horarios de comidas en funci\u00f3n de la hora en que nos hemos despertado, independientemente de el horario del resto del mundo. Tambi\u00e9n es \u00fatil que si salimos del trabajo y ya ha salido el sol utilicemos gafas oscuras para evitar que la luz suprima la melatonina que deber\u00edamos estar fabricando. Tambi\u00e9n es \u00fatil utilizar tapones para los o\u00eddos y antifaz mientras dormimos durante la ma\u00f1ana. En algunas ocasiones, puede ser \u00fatil utilizar la melatonina tomada media hora antes de acostarnos. Siempre que sea posible, debemos seguir unos horarios regulares de acostarnos o levantarnos auqnue sea fuera de los horarios que sigue el resto de la gente. En caso de existir las complicaciones m\u00e9dicas que hemos citado, es conveniente consultar con el m\u00e9dico de cabecera o un especialista en medicina del sue\u00f1o para intentar paliar estas situaciones.<\/p>\n
P.- Buenos d\u00edas. Hay alg\u00fan m\u00e9todo o ejercicio previo a dormir que pudiera reducir las apneas?.<\/p>\n
R.- La apneas son paros respiratorios que se producen mientras dormimos. Todo el mundo realiza alguna apnea mientras dormimos. Hasta 2-3 apneas por horas se considera normal y no es necesario ning\u00fan tratamiento. Las apneas se producen por un colapso de la v\u00eda respiratoria mientras dormimos. Esto provoca que la respiraci\u00f3n se vuelva ruidosa, dando lugar al ronquido. La causa m\u00e1s frecuente de esta situaci\u00f3n es el sobrepeso aunque tambi\u00e9n es cierto que algunas personas que no lo tienen pueden sufrir apneas durante el sue\u00f1o. Hay otras causas que provocan apneas como las alteraciones maxilofaciales y algunas enfermedades graves. No existen f\u00e1rmacos para reducir las apneas, solamente el intentar mejorar o eliminar la causa que las provoca puede ayudar a solventar el problema. En el caso de que la causa sea un sobrepeso, la dieta es el \u00fanico tratamiento. En casos m\u00e1s graves siempre recetados a trav\u00e9s de una unidad de sue\u00f1o, puede utilizarse un peque\u00f1o aparato denominado CPAP, que es una mascarilla unida a un peque\u00f1o compresor que nos env\u00eda aire a nuestras v\u00edas respiratorias mientras dormimos. Tambi\u00e9n, si la causa es una disfunci\u00f3n o malformaci\u00f3n mandibular, puede utilizarse alguna pr\u00f3tesis que evite la ca\u00edda excesiva de la mand\u00edbula hacia atr\u00e1s cuando dormimos. Esto debe ser prescrito por el especialista odont\u00f3logo o maxilofacial previo un estudio nocturno de sue\u00f1o practicado en una unidad de sue\u00f1o.<\/p>\n
P.- Todos los d\u00edas me despierto a las 5.30 de la ma\u00f1ana me acueste a las 11 o las 3. Estoy desesperada, pues ya no me vuelvo a dormir. Que puedo hacer? <\/p>\n
R.- El despertar precoz, si ocurre sobre todo de forma continuada, puede ser un s\u00edntoma de un estado de decaimiento o un signo previo de depresi\u00f3n leve. Si este es su caso, es importante consultar con el m\u00e9dico de cabecera para intentar hacer un diagn\u00f3stico correcto y solventar esta situaci\u00f3n con un tratamiento adecuado. Muchas veces, los f\u00e1rmacos para dormir, hipn\u00f3ticos, no solventan esta situaci\u00f3n. Normalmente, la combinaci\u00f3n de alguna medicaci\u00f3n recetada por el m\u00e9dico y tomada durante el d\u00eda con la ayuda sobre todo de un apoyo psicol\u00f3gico para solventar la situaciones estresantes que han provocado este estado de decaimiento, ser\u00e1 la soluci\u00f3n adecuada.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
El pol\u00e9mico pediatra y neurofisi\u00f3logo Eduard Estivill (Barcelona, 1948), director de la Cl\u00ednica del Sue\u00f1o del Instituto Universitario Dexeus de Barcelona, es tan admirado como denostado por su conocido m\u00e9todo para hacer dormir a los ni\u00f1os. Ahora lo adapta a los adultos en un nuevo libro, Que no te quiten el sue\u00f1o (Planeta).
\nM\u00e1s entrevistas digitales
\nFoto: Joan S\u00e1nchez<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[],"tags":[],"class_list":["post-10890","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/intervius.com\/index.html\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/10890","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/intervius.com\/index.html\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/intervius.com\/index.html\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/intervius.com\/index.html\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/intervius.com\/index.html\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=10890"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/intervius.com\/index.html\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/10890\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/intervius.com\/index.html\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=10890"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/intervius.com\/index.html\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=10890"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/intervius.com\/index.html\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=10890"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}